[...] tym samymi kg...ale walczyłam do końca, nie było wymachiwania różową sztangielką%-)wydawało mi się, że te nowe są cięższe niż poprzednie :->, no albo siła mi spadła... Przed treningiem - marsz na siłownię, rowerek Po treningu - 30min na bieżni, max nachylenie, prędkość 4,7 - 6.0km/h Komentarz: 1. dorzuciłam 1kg w 4. i w 5. serii; ale 33,5 kg [...]
[...] się progresować tam gdzie mogłam...ale ale...cięzko było, szczególnie przy wykrokach - ledwo co kroczyłam, przy ostatnich powtórzeniach myślałam, że się rozpłaczę@-) Przed treningiem - marsz Po treningu - stretching KOMENTARZ: :)) wykroki na suwnicy - dołożyłam troszeczkę:-) bolało, piekło, z serii na serię coraz trudniej było dojść do drugiej [...]
ŚRODA 08.05.2013 DZIEŃ 24 TYDZIEŃ 4 Przed treningiem - marsz na siłownię Po treningu - 30min bieżnia, max nachylenie, prędkość 4.8 - 5.7km/h Małe progresiki i malutki regresik:-) jestem zadowolona z treningu:-))skróciłam przerwy, trening troszkę ponad 1godz. zajął 8-) bardzo dobry wynik 8-) Komentarz wyciskanie na płaskiej - jedno powtórzenie [...]
[...] 2kg/2kg/3kg dalsza praca nad techniką...ale szło lepiej niż poprzenio 10.Rozpiętki z hantlami 3kg/4kg/5kg 2kg/3kg/4kg była siła :-) I like it8-) 11.Skakanka 1 min jw Po treningu: żywe i to bardzo żywe8-) aero na orbim 30 minut Micha czysta Warzywa: ogórek, pomidory, sałata lodowa, szpinak, bakłażan, cukinia ***pokochałam smażone na patelni [...]
ŚRODA 12.06.2013 DZIEŃ 59 TYDZIEŃ 9 dodatkowa aktywność: POWER WALK : poranny marsz z domu do pracy - 40 min TRENING NOGI Miałam dużo siły i energii!! Dodałam po troszku ciężaru8-) Rozgrzewka - marsz na siłwonię Obwód 1: 20 powt. Obwód 2: 15 powt. Obwód 3: 10 powt. 1. Przysiad z hantlami 4/5/6 3kg/4kg/5kg 2. Przysiady z wyskokiem cc/cc/cc [...]
[...] ŻOŁNIERSKIE 5 x: 15/25/35/45/55 MC 5x : 50/60/70/80/90 Dodatkowe: 30min cardio :( http://img542.imageshack.us/img542/7264/nz09.png Panowie polećcie jakąś dobrą przedtreningówke. Potrzebuje czegos co daje mega kopa, niekoniecznie zalezy mi na pompie. Ogólnie trening bardzo udany, zero zakwasów, jedynie z checiami troche slabiej - po [...]
Jeśli chodzi o dzisiejsze nogi to mega udane , siady ciężko ale też dawno nie robiłam , HT idealnie weszło , myślę że za tydzień wpadnie 70kg . Myślałam że pieszo wrócę z treningu ale ten trening mnie pokonał }:-( 8.06 Przysiady ze sztangą 4*10 wstepne: 8x20kg, 6x30kg, 4x40kg , Główne 10x50kg ,10x45kg 10x45kg 10x45kg Po 1serii musiałam zmniejszć [...]
[...] , a wejście po schodach i wstanie z łóżka to wyczyn . Nie wiem jak ja jutro zrobię te nogi }:-( . W piątek w pracy będę potrzebowała chyba wózek żeby się poruszać }:-( 3 trening po tak długiej przerwie nawet udany aczkolwiek opuszczanie mi średnio poszło albo po niedzielnej górze wciąż mam takie zakwasy że było ciężko . Cardio dziś miałam [...]
[...] sumie dobrze się czułam tylko byłam nie wyspana .No ale po drugiej serii siadow już zaczęło mnie boleć w dole brzucha , po ht już w ogole było ciężko. No ale dokończyłam ten trening chociaż po 3 ćwiczeniu już ledwo żyłam . No i tak cały dzień męczyłam się z tym bólem podbrzusza no ale jakoś przeżyłam i jak na złość autobus mi nie przyjechał , [...]
Chciałam zrobić trening bo ten hantel leżący w pokoju tak kusił mimo że ze względu na samopoczucie obiecałam sobie dnt do czwartku . No i zaczęłam robić te wyciskania jednorącz i po ostatniej serii musiałam wrócić do łóżka {{:-( więc na otarcie łez został mi omlet z tona masla orzechowego i miodu i amatorszczyzna mostka z wyzwania Patik . Dawno [...]
I to sobie będę powtarzać 3-4x w tyg ale jest nadzieja że się dogadają i siłownie się otworzą:) na razie w czwartek idę że starym na trening bo on przed zawodami więc zamierzam tak sobie zniszczyć nogi że będę je czuła do poniedziałku |-) ten piątkowy czułam do wczoraj |-) dziś od rana trąbią, że jutro czy tam w czwartek mają podać jakieś info i [...]
[...] nawet nie próbowałam więcej dołożyć w sumie to sił nie miałam na to i już ochoty :) chciałam zrobić cardio ale zostało mi tylko siedzenie i czekanie aż Dawid skończy swój trening bo nawet na bieżnie mocy zabrakło }:-( Standardowo ulubione przedtreningowe i po omlet owsiane :) /SFD/2020/11/21/241a2cdd805b4be1b674c884b7889044.jpg Zmieniony przez [...]
[...] mu się podoba :D przy pierwszej serii wyprostow kolano mnie bolało ale później już ok . Podejrzewam że za słabo się rozgrzalam bo nie wiedziałam ile mi czasu zajmuje trening . A jeszcze specjalnie wyszłam na szybszy autobus żeby mieć te 25min więcej no ale potrzebuje być gdzieś szybciej to one nagle nie przyjeżdżają }:-( Uginania najpierw [...]
[...] pierwszy raz od dłuższego czasu i nie wiedziałam czy dam radę ale jakoś poszło :D Zrobiłam podejście do siadow na 65kg ale są do poprawki . W tym tygodniu mam jeszcze jeden trening nóg więc będę je szlifować :D Trochę po zmieniałam sobie ilości powtórzeń w seriach , żebym mogła progresowac z ciężarem bo prędzej czy później bym się zderzyła ze [...]
Trening bez planu . W planie miałam nogi ale obudziłam się gorzej chora niż wczoraj więc stwierdziłam , że skoro i tak trzeba małego zawieźć do żłobka to zrobię jakieś minimum , nie z planu bo bym nie dała rady . 1) przywidzenia +odwodzeniq 3s15 2) wyprosty na maszynie 3s x12+sumo Kettlem 3sx12 3) uginanie nóg.na maszynie leżąc 2sx15+rdl z [...]
TRENING - Środa 07.04.2010 Nogi Hack maszyna przodem: 25x50kg 15x90kg 10x140kg 10x190kg 6x240kg 6x270kg Hack maszyna tyłem: 3x15x190kg Superseria: Prostowanie nóg na maszynie (zdejmowane obciążenie) + Uginanie nóg: 4 x max 55kg + 35kg + 20kg - 4 x max x 40kg Wspięcia na palce: 4 x max x 185kg Barki: Wyciskanie na bark tył: 4 x max x 55 kg [...]
[...] 6. Bulgarian Split Squat - nie zapisałem 7. Weighted Hyperextension - 20x15, 20x 8. Glute Machine - 35x15, 35x Ogólnie wstrzeliwanie się z ciężarem, jako, że to pierwszy trening to też była praca na większym tempie, do upadku ale takiego ze wzorową techniką, bez żadnego szarpania, przemyślane ruchy żeby zostawić sobie to pole do faktycznego [...]
Ostatnio trochę zakręcone dni, jak to przed świętami. Wypiski z ostatnich dni. Środa: OFF od treningu i taka mala okazja z narzeczoną. W dzień nie dojadlem swoich posiłków i wieczorem wpadł kawałek pizzy, czekolada 300g i dwa piwka :D Czwartek: Barki+trice+łydki+45min aero Dieta lekko przycieta. 200g ryżu mniej i w jednym posiłku tłuszcz nie [...]
No i stało się... Postanowiłem przerwać trzeci cykl na masę i zacząć redukować. Na pewno nie będzie trwało to jakoś długo. "Cofnę" się o 5kg do tyłu może 6, na pewno nie poniżej 70kg. Takie małe pytanie do was, czy ta przybrana masa (OD SAMIUTKIEGO POCZĄTKU 65kg) była robiona na marne czy coś po niej zostanie? Trening A Nogi: przysiady 4s [...]
[BLOG]Rywalizacja: PASIBRZUCHY v6 - Podsumowanie str.68
